Neurostiinta dezvaluie: recunostinta, literalmente, reconecteaza creierul la a fi mai fericit.

Se spune ca puterea recunostintei creeaza o stare mentala mult mai pozitiva si mai fericita. 

Dar stiai ca recunostinta are capacitatea de a transforma creierul?

Cand traiesti o stare de fericire, sistemul nervos reactioneaza. 

Esti mai linistit,  mai putin reactiv si cu un grad mai scazut de rezistenta. 

Astfel, recunostinta este acel sentiment care declanseaza, in mod eficient, stari de fericire.

Potrivit Centrului de Cercetare in Constientizarea Mindfulness, din cadrul UCLA 

(Universitatea California, Los Angeles), exprimarea constanta a recunostintei modifica structura moleculara a creierului, mentine functionalitatea materiei cenusii,ne face mai sanatosi si mai fericiti.

Studiile demonstreaza eficacitatea recunostintei in generarea starii de fericire

In acest articol va vom impartasi o parte din cercetari pentru a demonstra ca recunostinta te face mai fericit, ca mai apoi, sa prezentam cativa pasi prin care iti poti schimba pozitiv structura moleculara a creierului.

Un studiu condus de Robert A. Emmons de la Universitatea din California si colegul sau, Mike McCullough, de la Universitatea din Miami, presupunea  alegerea, la intamplare, a unor participanti care sa primeasca trei sarcini. Participantii erau rugati sa tina cate un jurnal saptamanal, astfel: un grup sa descrie lucrurile pentru care sunt recunoscatori, un alt grup sa prezinte lucruri de care se simt deranjati si ultimul grup avea sa relateze despre evenimente cu impact neutru. Dupa zece saptamani, participantii recunoscatori au obtinut cu 25% mai multa stare de bine fata de celelalte grupuri, dar au si exersat acest ritual cam 1h30min sau chiar mai mult, pe zi.

Un studiu ulterior, al lui Emmons, cu o schema asemanatoare, demonstra cum participantii care au practicat exercitii de recunostinta, au oferit mai mult suport emotional persoanelor din viata lor, fata de participantii din alte grupe.

Un alt studiu asupra recunostintei, a fost facut pe adulti suferinzi de boli congenitale si  neuromusculare, majoritatea afectati de sindromul post-polio. 

In afara de cei care nu si-au notat lucrurile pentru care sunt recunoscatori, cei care au facut-o s-au simtit mult mai odihniti la trezirea de dimineata. Deasemenea, s-au simtit si mult mai conectati la ceilalti din jurul lor, fata de cei care nu si-au exprimat recunostinta pentru zilele lor.

Un al patrulea studiu facut in acest sens nu implica redactarea unui jurnal, dar a urmarit cantitatea de recunostinta exprimata fata de viata de zi cu zi. Prin acest studiu, un grup de cercetatori chinezi au descoperit ca un nivel mare de recunostinta este asociat cu un somn mai bun si cu nivel scazut al anxietatii si al depresiei.

Un somn bun, mai putina anxietate si depresie. Iata motive intemeiate pentru a exprima recunostinta,  in mod regulat.

Trei pasi simpli pentru a fi recunoscator

Daca ai timp doar pentru pentru o rugaciune pe zi, o poti transforma in simpla formula a lui „Multumesc.” Aceasta varianta merita tinuta in minte pana cand te decizi la practicile zilnice si la o

 rutina.

Cei trei pasi pentru introducerea unei rutine in recunostinta:

1) Tine un jurnal zilnic despre trei lucruri pentru care esti multumit.

 Acest exercitiu este benefic dimineata sau inainte de a merge la culcare.

2) Fa un obicei din a marturisi, zilnic, partenerului de cuplu sau unui prieten, o apreciere.

3) Priveste-te in oglinda atunci cand te speli pe dinti si gandeste-te la ceva ce ai reusit sa faci  bine, in ultima perioada, sau la ceva care iti  place la tine.

Multumesc pentru traducere Georgiana Rucsăndescu!

Neuroscience reveals how gratitude literally rewires your brain to be happier

sursa foto: https://pixabay.com

🔹 La taina cu Nusa
🔹 https://nusabugeac.ro/
🔹 http://bit.ly/2F0uFWR

Reclame